روش صحیح نشستن روی صندلی
نشستن طولانی‌مدت پشت میز کار یکی از رایج‌ترین عادت‌های روزمره کارمندان، دانشجویان و افرادی است که ساعات زیادی را در محیط اداری می‌گذرانند. اگرچه ممکن است در نگاه اول ساده به‌نظر برسد، اما نشستن نادرست می‌تواند مشکلاتی مثل کمردرد، گردن‌درد، خستگی چشم و حتی کاهش بهره‌وری را به همراه داشته باشد. در این مقاله به اصول روش صحیح نشستن روی صندلی اداری می‌پردازیم تا هم سلامت جسمی خود را حفظ کنید و هم بازده کاری‌تان افزایش یابد
چرا وضعیت صحیح نشستن اهمیت دارد؟
وضعیت نشستن مستقیم روی سلامت ستون فقرات، جریان خون و حتی عملکرد ذهنی شما تأثیر می‌گذارد. نشستن طولانی‌مدت با حالت نامناسب، فشار زیادی به دیسک‌های بین‌مهره‌ای و عضلات کمر وارد می‌کند. در مقابل، رعایت اصول ارگونومیک باعث می‌شود:
-
درد و گرفتگی عضلات کاهش یابد.
-
انرژی و تمرکز در طول روز حفظ شود.
-
احتمال ابتلا به مشکلاتی مثل قوز و گردن‌درد کمتر شود.
-
راندمان کاری و کیفیت زندگی روزمره بالاتر برود.
اصول روش صحیح نشستن روی صندلی اداری
۱. تنظیم ارتفاع صندلی
صندلی اداری باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند، زانوها در زاویه‌ای نزدیک به ۹۰ درجه یا کمی بازتر باشند و ران‌ها به‌صورت موازی با سطح زمین قرار گیرند
۲. استفاده از پشتی صندلی
ستون فقرات باید به‌طور کامل توسط پشتی صندلی حمایت شود و برای جلوگیری از فشار اضافی، گودی کمر را با بالشتک ساپورت پر کنید. تکیه دادن کامل به صندلی نیز به کاهش فشار روی مهره‌های کمر کمک می‌کند
۳. موقعیت بازوها و شانه‌ها
بازوها باید آزادانه در کنار بدن قرار گیرند و آرنج‌ها در زاویه‌ای حدود ۹۰ تا ۱۱۰ درجه روی دسته صندلی یا میز تکیه داشته باشند. همچنین شانه‌ها را رها کنید و از بالا انداختن یا کشیدن آن‌ها به سمت جلو خودداری کنید
۴. وضعیت گردن و سر
مانیتور باید در سطح چشم یا کمی پایین‌تر قرار داشته باشد تا گردن صاف بماند و از خم کردن طولانی‌مدت به جلو جلوگیری شود. همچنین رعایت فاصله مناسب حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر از مانیتور برای کاهش فشار به چشم‌ها و گردن ضروری است
۵. جایگاه پاها
پاها نباید آویزان یا جمع شوند و در صورت نیاز می‌توانید از زیرپایی برای حفظ وضعیت مناسب استفاده کنید. همچنین از روی‌هم‌انداختن طولانی‌مدت پاها بپرهیزید، زیرا این کار باعث اختلال در گردش خون می‌شود.
| موضوع | توضیحات |
|---|---|
| استراحت‌های کوتاه | هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک‌بار بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید یا چند قدم راه بروید تا جریان خون بهبود یابد. |
| استفاده از صندلی ارگونومیک | صندلی اداری باید قابلیت تنظیم ارتفاع، پشتی و دسته‌ها را داشته باشد تا بدن در حالت طبیعی و بدون فشار قرار گیرد. |
| نور و موقعیت میز کار | نور محیط باید کافی و متعادل باشد، میز نه خیلی بلند و نه کوتاه تنظیم شود، و صفحه‌کلید و ماوس در محدوده راحتی دست باشند. |
آسیب‌های نشستن اشتباه روی صندلی
افرادی که ساعات زیادی پشت میز می‌نشینند، اغلب بدون توجه به حالت بدن، در وضعیت نادرست قرار می‌گیرند. این عادت در طولانی‌مدت می‌تواند مشکلات زیر را ایجاد کند:
-
کمردرد و زانودرد
-
اختلال در گردش خون
-
التهابات مفصلی و ضعف استخوان‌ها
-
افزایش احتمال دیسک کمر و درد دنبالچه
-
انباشته شدن چربی و خستگی زودرس
-
کاهش راندمان کاری و حتی افسردگی
بهترین زاویه‌ها و فاصله‌ها برای نشستن
| مورد | اندازه یا فاصله استاندارد |
|---|---|
| فاصله چشم تا مانیتور | ۴۰ تا ۷۵ سانتی‌متر |
| ارتفاع صندلی | ۳۸ تا ۵۵ سانتی‌متر |
| زاویه آرنج، زانو و ساعد | ۹۰ تا ۱۰۰ درجه |
| ارتفاع میز | ۷۲ تا ۷۵ سانتی‌متر |
| زاویه نگاه به مانیتور | حدود ۲۰ درجه از بالاترین نقطه تا پایین‌ترین نقطه صفحه |
نقش صندلی ارگونومیک در نشستن صحیح
استفاده از صندلی‌های ارگونومیک نقش کلیدی در اصلاح وضعیت نشستن دارد. این صندلی‌ها با قابلیت‌هایی مانند تنظیم ارتفاع، تغییر شیب تکیه‌گاه و دسته‌ها، پشتیبانی از گودی کمر و تنظیم عمق نشیمنگاه، بدن را در حالت طبیعی نگه می‌دارند و فشار روی ستون فقرات و مفاصل را به حداقل می‌رسانند.
اگر به دنبال یک انتخاب مطمئن هستید، صندلی اداری ماندگار با طراحی و تولید صندلی‌های اداری ارگونومیک، راهکاری حرفه‌ای برای حفظ سلامت بدن و افزایش بهره‌وری در محیط کار ارائه می‌دهد. انتخاب محصولات ماندگار یعنی سرمایه‌گذاری روی راحتی و سلامت شما.
